《我的健身笔记——徒手循环训练》

自从肚子多了一层游泳圈以后，我就坚定了要健身与瘦身的信念。毕竟，如果放任下去，对自己的健康是一大威胁。

现在，每星期下到楼下健身房练习，都是先做热身，再做《徒手循环训练》，再跑步，再举重。

热身照着之前有学生与我分享的方法，把自己的手臂按照仰式、自由式、蛙式以及碟式伸展，扭腰，收紧前腿，往后拉小腿。这种热身很过瘾下。

接着，就按照《徒手循环训练》练习，让身体热一热，好做运动。

图片出处：https://www.facebook.com/FJCUWOLF?fref=photo

做完这个，身体都整身汗了。我知道自己的弱点，心肺功能较弱（所以常有呼吸管道毛病）以及腰部没力（那里可是对男人很重要啊～～），所以，这当中的肘撑对我全身肌肉以及腰部很有帮助。

之后就在跑步机上慢跑了。以20分钟为限。

慢跑节奏：

6分钟慢跑（时速4公里）

3分钟（时速12公里）

6分钟（时速8公里）

这些是交替进行，先慢跑，再快跑，之后又缓慢下来，交替进行有氧与无氧运动，对心肺有足够的刺激与训练。

会自己设定目标，例如15分钟内2km或者消耗130kcal。尝试突破。

之后就是重力训练。只要练胸肌、三角肌、二头肌、大腿以及小腿。

短短30至40分钟，就完毕了。之后冷身运动，当天晚上睡得特别好。

1星期2至3次。刚从6月开始，让我坚持下去吧～～

介绍一个不错的健身FB Page：

輔大金剛狼邱柏學

我的健身菜单都参考他的，图片中『进击的巨肌』也是他的。不错的分享。有兴趣的朋友可以追踪他的分享。